Geleide meditatie

Met een geleide meditatie word je geleid in de meditatie. Dit helpt je om je denken te stoppen en je aandacht te focussen.

Bij een geleide meditatie zit je ontspannen rechtop met je ogen gesloten. In lotushouding is ook goed. Je handen liggen open of gesloten op je bovenbenen of op je onderbuik. Je vingers niet gekruist.

Je kan nu naar een opgenomen meditatie luisteren of luisteren naar iemand die de meditatie leidt.

Geleide meditatie tot rust komen

Adem in door je neus en uit door je mond. Adem in door je neus en uit door je mond. Adem in door je neus en uit door je mond.

Sluit je ogen. Breng je ademhaling naar je buik. Zodat je buik een beetje opzet bij de inademing en inzakt bij de uitademing.

Voel hoe je zit. Als je ergens ongemak voelt, adem je naar die plek en met de uitademing laat je het ongemak meegaan, doe dit een paar keer. (Noot: je doet het denkbeeldig, of je ademhaling in theorie wel of niet bij die plek kan komen, is niet relevant. Gebruik je fantasie.)

Stel je voor dat je op een prachtig strand staat. Je ziet de zee. Je hoort de golven kabbelen op het strand. Je voelt het zachte zand onder je bloten voeten tussen je tenen.

Je loopt rustig langs het water. Je ziet schelpen op het strand. Een van de schelpen valt je speciaal op. Je raapt hem op en bekijkt hem van alle kanten. Je voelt de textuur van de schelp. Je geniet van het ontdekken. Je legt hem weer terug tussen de andere schelpen.

Je hoort de zee. Je voelt de wind zachtjes op je gezicht. Het is een prachtige dag.

Je loopt weer verder. Je kijkt naar de zee. Je kijkt naar de duinen. Je kijkt naar het zand voor je.

Je oog wordt getrokken door een voorwerp dat half in het zand verborgen is. Je loopt erheen en knielt in het zand.

Met je handen graaf je het ding uit. Je wordt enthousiaster met het uitgraven. Zo iets moois heb je nog nooit gezien. Wat is het?

Je bekijkt het voorwerp van alle kanten. Je geniet van de kleuren. De schittering van de zon op het oppervlak. Het gewicht van het voorwerp is precies goed. Je bent blij dat je dit gevonden hebt.

Je legt het voorwerp terug en bedekt het met zand.

Je weet dat het hier ligt. De gedachte aan dit voorwerp maakt je blij.

Je weet dat je altijd in gedachten naar het strand en het voorwerp terug kan komen. Je spreekt je intentie uit dat ieder die dit vindt er veel plezier aan beleeft en net als jij het voorwerp weer terug legt.

Het is tijd om terug te gaan. Je kijkt nog een keer om je heen. Het water, de kabbelende golven, het zand, de duinen, de lucht.

Je ademt diep in en uit.

Dan mag je met je tenen wiebelen. Met je vingers bewegen. Even lekker helemaal uitrekken. En je ogen openen. Je bent weer in het nu.

Deze meditatie is vrij te gebruiken en te verspreiden met vermelding van de bron: www.geluk.online

Terug naar Meditatie oefeningen