Meditatie oefeningen

Mediteren is het tot rust brengen van je hoofd. Dit wil niet zeggen dat je denken stopt. Dit wil alleen zeggen dat je oefent om niet mee te gaan in je denken.

Er zijn verschillende vormen van meditatie:

  • Mindfulness – de handelingen die je verricht met je hele aandacht doen
  • Transcendente meditatie – het herhalen van een mantra, heilig woord
  • Zazen – in lotushouding zitten en je aandacht richten op bijvoorbeeld een kaars of je ademhaling
  • Kundalini – het omhoog brengen van de levensenergie
  • Trance meditatie – gericht om in trance te komen
  • Geleide meditatie – in rust zitten en je aandacht wordt mee genomen door degene die de meditatie leidt.

Meditatie oefeningen

Met deze meditatie oefeningen komt je geluk dichterbij. Je wordt ontvankelijker voor inspiratie, je bent creatiever en leeft meer in het nu.

Oefening 1

Als beginner is de geleide meditatie het makkelijkst te doen. In deze video heb ik een korte geleide meditatie opgenomen om te gronden.
Het gronden helpt je om in het hier en nu te zijn.

Andere geleide meditaties kun je vinden op youtube. Bijvoorbeeld mijn favoriet: General Wellbeing Meditation

Oefening 2

Ga rechtop zitten. Dit mag in lotushouding zijn, hoeft niet.

meditatie oefeningen Lotushouding is op zijn Hollands gezegd de kleermakerszit.

Richt je aandacht op je in- en uitademing.
Merk op dat je borstkas hierbij beweegt. Dat je buik in- en uitzet.

Doe de oefening een maal per dag.

  • Week 1: 1 minuut
  • Week 2: 2 minuten
  • Week 3: 5 minuten
  • Week 4: 10 minuten
  • Week 5: 15 minuten

15 minuten per dag mediteren brengt een verandering die geluk meer mogelijk maakt. Je geduld neemt toe, je hebt minder slaap nodig, je inspiratie stroomt meer.

Oefening 3

Neem een zithouding aan, goed rechtop. Richt je aandacht op één voorwerp. Telkens als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng jij je aandacht terug naar het voorwerp.

Spreek met jezelf een tijd af hoe lang je dit wilt doen. Blijf oefenen.

 
 

Terug naar Geluk en meer
 
 
 

Bron vormen van meditatie: 8 populairste vormen van meditatie