mediteren voor geluk

Vijf vormen van mediteren

Laat een reactie achter / Flow

Mijn eerste kennismaking met mediteren was een documentaire over China waar inwoners van grote steden in het park een boom ‘nadeden’. De uitleg hierbij was dat de Chinees het park inging en ergens ging staan alsof hij een boom was. Dit was een vorm van mediteren die ik erg grappig vond en gelijk ben gaan oefenen.

De Boom-meditatie

In mijn woonkamer ging ik met gesloten ogen staan. Ik voelde waar mijn balans was. Mijn lichaam ging spontaan bewegen. De ene keer naar rechts de andere keer naar links of naar achteren. Soms voelde ik mijn lichaam cirkels maken, dan weer gingen mijn armen omhoog.

Het resultaat was dat het stil werd van binnen en dat ik mij fitter voelde.

Geïntrigeerd door dit resultaat ben ik andere vormen van meditatie gaan uittesten.

Tai Chi

Tai Chi en Chi Kung is met aandacht bewegen volgens een vast patroon. De bewegingen harmoniseren de meridianen en laten de chi stromen. Chi kan je vertalen als (levens)energie.

Dit is voor mij een prettige manier van de stilte in mijzelf vinden. Ik word er leniger en energieker van.

Yoga

Yoga is in stilte bepaalde houdingen aannemen. Het is fysiek inspannend. Het gevolg is dat je lichaam leniger wordt. Echter dit is niet mijn manier.

Geleide meditatie

Tijdens een training maakte ik kennis met een geleide meditatie. Dit voelde heerlijk. Mijn lichaam voelde ontspannen aan en mijn hoofd kwam tot rust.

Een geleide meditatie is eigenlijk met je ogen dicht naar een verhaal luisteren. Dit verhaal heeft de intentie om je bij je eigen kern te brengen waar alle antwoorden liggen opgeslagen.

Voorbeeld van geleide meditatie om te gronden

Mediteren in stilte

De eerste keer dat ik ging zitten om te mediteren voor 1 minuut, was een ramp. Zo stil ik werd van Tai Chi en Yoga, zo luidruchtig werd het in mijn hoofd bij 1 minuut nergens aan denken. Mijn gedachten spookte door mijn hoofd vooral de gedachte ‘is de minuut al voorbij’ was de ergste gedachte hierbij.

Na een week heb ik de tijd opgehoogd naar 2 minuten. Het rare was dat de eerst minuut probleemloos verliep, maar dat de 2de minuut begon met het stemmetje ‘zijn de 2 minuten al voorbij?’. Toen ik na 1 week de tijd verlengde naar 5 minuten. Waren de eerste 2 minuten volkomen stil in mijn hoofd. De stem popte op na de eerste 2 minuten. Toen ik een week later de tijd verlengde naar 10 minuten, kwam de stem na 5 minuten.

Wat ik hiervan geleerd heb is dat het training vraagt om stil te zijn.

Mijn meditatietijd ben ik blijven ophogen naar 1 uur. De reden dat ik doorgezet heb, is dat mediteren mij veel brengt.

Voordelen mediteren

  • beter slapen
  • korte  nachten zijn geen probleem meer
  • alert zijn overdag
  • inzichten
  • moment voor mijzelf

Ben jij benieuwd wat 1 minuut in stilte zitten met je doet? Of luister je liever naar een geleide meditatie waar je rustig van wordt en dezelfde voordelen bereikt als de klassieke meditatie?

Lieve groeten
Thea van Dijk

Afbeelding van Myriams-Fotos via Pixabay

Verder lezen

hoe mediteer je afbeelding van een boedistisch monnik
ontspanningsoefeningen

Hoe mediteer je voor geluk?

Ontspanningsoefeningen

9 stappen naar geluk

Laat een reactie achter

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Geleide meditatie

Met een geleide meditatie word je geleid in de meditatie. Dit helpt je om je denken te stoppen en je aandacht te focussen.

Bij een geleide meditatie zit je ontspannen rechtop met je ogen gesloten. In lotushouding is ook goed. Je handen liggen open of gesloten op je bovenbenen of op je onderbuik. Je vingers niet gekruist.

Je kan nu naar een opgenomen meditatie luisteren of luisteren naar iemand die de meditatie leidt.

Geleide meditatie tot rust komen

Adem in door je neus en uit door je mond. Adem in door je neus en uit door je mond. Adem in door je neus en uit door je mond.

Sluit je ogen. Breng je ademhaling naar je buik. Zodat je buik een beetje opzet bij de inademing en inzakt bij de uitademing.

Voel hoe je zit. Als je ergens ongemak voelt, adem je naar die plek en met de uitademing laat je het ongemak meegaan, doe dit een paar keer. (Noot: je doet het denkbeeldig, of je ademhaling in theorie wel of niet bij die plek kan komen, is niet relevant. Gebruik je fantasie.)

Stel je voor dat je op een prachtig strand staat. Je ziet de zee. Je hoort de golven kabbelen op het strand. Je voelt het zachte zand onder je bloten voeten tussen je tenen.

Je loopt rustig langs het water. Je ziet schelpen op het strand. Een van de schelpen valt je speciaal op. Je raapt hem op en bekijkt hem van alle kanten. Je voelt de textuur van de schelp. Je geniet van het ontdekken. Je legt hem weer terug tussen de andere schelpen.

Je hoort de zee. Je voelt de wind zachtjes op je gezicht. Het is een prachtige dag.

Je loopt weer verder. Je kijkt naar de zee. Je kijkt naar de duinen. Je kijkt naar het zand voor je.

Je oog wordt getrokken door een voorwerp dat half in het zand verborgen is. Je loopt erheen en knielt in het zand.

Met je handen graaf je het ding uit. Je wordt enthousiaster met het uitgraven. Zo iets moois heb je nog nooit gezien. Wat is het?

Je bekijkt het voorwerp van alle kanten. Je geniet van de kleuren. De schittering van de zon op het oppervlak. Het gewicht van het voorwerp is precies goed. Je bent blij dat je dit gevonden hebt…

Je legt het voorwerp terug en bedekt het met zand.

Je weet dat het hier ligt. De gedachte aan dit voorwerp maakt je blij.

Je weet dat je altijd in gedachten naar het strand en het voorwerp terug kan komen. Je spreekt je intentie uit dat ieder die dit vindt er veel plezier aan beleeft en net als jij het voorwerp weer terug legt.

Het is tijd om terug te gaan. Je kijkt nog een keer om je heen. Het water, de kabbelende golven, het zand, de duinen, de lucht.

Je ademt diep in en uit.

Dan mag je met je tenen wiebelen. Met je vingers bewegen. Even lekker helemaal uitrekken. En je ogen openen. Je bent weer in het nu.

Deze meditatie is vrij te gebruiken en te verspreiden met vermelding van de bron: www.geluk.online

Verder lezen

meditatie oefeningen
vakantie istanboel

Meditatie oefeningen

Toch op vakantie naar Istanboel